Arias Travel entreno
Como cliente nuestro de ARIAS Travel & Services, nos gusta cuidarte y todos los años tenemos pequeños detalles.
Este año te ofrecemos acceso exclusivo y privado , a un entrenamiento: ARIAS Travel Preparación física para esquiadores. Diseñado en exclusiva por Pedro Bianco de La Fabrica, centro especializado en preparación física, fisioterapia y nutrición, para más información sobre el @pedrobianco1 . Queremos que disfrutes de tu viaje al máximo, por eso es importante llegar con buenas condiciones físicas a un viaje de ARIAS Travel CMH Heliski. El esquí, casi todos sabemos que es una actividad deportiva donde el 75% de su gasto energético va por el tren inferior, lo que resta, es el trabajo compensatorio de asistencia fisiológica encadenada. ARIAS Travel Preparación física para esquiadores es un plan se divide en 5 partes:
Movilidad
La movilidad es fundamental en nuestra flexión extensión del esquí,hacer cada uno de estos ejercicios durante 30 segundos con un tiempo de ejecución de relajado a profundo, coordinado con la respiración.
Ejercicio 1
Estiramiento dorsal
Ejercicio 2
Mobilizar columna
Ejercicio 3
Estiramiento pectoral y mobilizar brazos
Ejercicio 4
Mobilidad isquios
Ejercicio 5
Mobilidad torácica
Ejercicio 6
Activación isquios
Ejercicio 7
Mobilizar cadera e isquios
Ejercicio 8
Activar núcleo
Calentamiento
El calentamiento es importante para prevenir lesiones y aumentar tu resistencia. Saltar la comba en 10 series de 30 segundos. Trotar durante 10 minutos en un ritmo suave cómodo y fácil. Remar con intensidad media durante 6 minutos. Montar en bici con ritmo progresivo durante 8 minutos.
Calentamiento general
Comba
Core
El core protege toda nuestra parte lumbar que puede sufrir esquiando.Hacer 25 repeticiones de cada ejercicio dinámico y aguantar 1 minuto en estático en cada ejercicio isométrico. (si estas entrenado de abdominales, puedes doblar todos los ejercicios.
Ejercicio Core 1
Abdominal pies elevados
Ejercicio Core 2
Subir a tocar pies
Ejercicio Core 3
Plancha
Ejercicio Core 4
Plancha lateral
Ejercicio Core 5
Plancha lateral elevando pierna
Ejercicio Core 6
Plancha lateral elevando pierna y brazo
Ejercicio Core 7
Prona extendiendo brazos y piernas
Ejercicio Core 8
Prona extendiendo brazos y piernas fijo
Ejercicio Core 9
Flexion cadera con banda
Fuerza - Resistencia
La fuerza resistencia nos permitirá esquiar durante más tiempo.Hacer un ejercicio de fuerza de 10 a 18 repeticiones y seguidamente un ejercicio de resistencia de 20 a 30 segundos con ejecución rápida.
Ejercicio 1
Sentadilla con barra
Ejercicio 2
Sentarse y rodar lateral en fitball
Ejercicio 3
Sentadilla con barra pies elevados
Ejercicio 4
Squad con carga
Ejercicio 5
Aductor con apoyo y carga lateral
Ejercicio 6
Zancada inversa con carga frontal
Ejercicio 7
Salto lateral explosivo
Ejercicio 8
Sentadilla con banda elástica frontal
Ejercicio 9
Rotación de tronco en posición de arrodillado
Ejercicio 10
Sentadilla profunda con barra trasera
Ejercicio 11
Squad con barra
Ejercicio 12
Squad con barra y salto
Cool Down
Realiza estiramientos suaves y respiraciones profundas durante al menos 5 minutos para relajar el cuerpo y reducir la tensión muscular.
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